vendredi 2 décembre 2011

ARDHA CHANDRASANA - la demi-lune


ARDHA CHANDRASANA - la demi-lune
Prendre la posture de la montagne Tadasana. Écartez les pieds et les jambes de la longueur d’une de vos jambes.
Levez les bras de chaque côté à la hauteur des épaules et tournez les pieds, comme dans la posture du triangle en extension.
Expirez et fléchissez le genou droit et appuyez le bout des doits de la main droite à la droite de vos orteils. Inspirez et, à l’expiration, soulevez le torse latéralement en redressant la jambe droite et, levez la jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Pour cette posture, utilisez un mur et appuyez-vous dessus ou encore, prenez un bloc pour venir y déposer les doigts de la main droite.

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