vendredi 2 décembre 2011

PARIVRITTA PRASARITA PADOTTANASANA - flexion avant avec rotation















 PARIVRITTA PRASARITA PADOTTANASANA 
flexion avant avec rotation
Démarrez debout, les pieds les pieds bien écartés. Les jambes sont tendues et les rotules remontées. Les yeux ouverts fixent un point dans l'espace. Prendre Anjali Mudrà, puis, à l'expiration, descendre le buste et prendre appui au sol ou sur un bloc avec les mains. Idéalement les mains doivent être sur la même ligne que le bout des orteils. Il est toute fois possible de prendre appui un peu plus en avant pour rendre la posture plus facile. Il faut ensuite présenter le haut du crâne vers le sol, et si possible prendre appui également avec le crâne.
Les jambes doivent être tendues. Il faut également exercer Mula Bandha ou engager les muscles de l’abdomen afin de condenser l'énergie dans la colonne. Les yeux peuvent rester ouverts et fixent un point derrière soi à l'horizontale. Si l'on est à l'aise, il est également possible de fermer les yeux, ce qui rend la posture plus intériorisée et donc plus puissante. En torsion : une main au sol, l'autre bras relevé. Sans décaler les hanches.

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